Träning procent

Pulszoner är ett sätt att kontrollera träningsintensiteten i förhållande till din maxpuls.

Intensiteten kan delas in i fem olika pulszoner som utgör ca procent av din maxpuls. En pulszon är den puls du bör hålla för att ha den önskade intensitetsnivån och träningseffekten.

Pulsbaserad löpträning minskar risken för att träna för ensidigt eller för intensivt. Eftersom gränserna för pulszonerna är individuella definieras dem som en viss procent av din maxpuls.

Här kan du läsa mer om ett exempel där vi delar in dina träningszoner i fem olika pulszoner.

Pulszon 1 - mycket lätt

Pulszon 1 är % av din maxpuls. Det är den minst intensiva träningsnivån och det känns mycket lätt och behagligt. Du kan hålla på länge och du andas normalt. Det är möjligt att föra samtala utan problem.

Träning i pulszon 1 är bra för dina allmänna hälsa samt för att påskynda återhämtningen efter hård träning. Om du vill röra på dig under dina vilodagar bör du utföra träning i pulszon 1. All form av vardagsmotion, exempelvis promenader, mycket lätt jogging, städning och gräsklippning ingår i den här pulszonen.

Pulszon 2 - lätt

Pulszon 2 ä

•

Enklast, eftersom man inte behöver göra ett massa avancerade uträkningar, existerar att rikta in träningen i pulszoner baserade vid procent från maxpuls. Ibland används fem och ibland sex zoner för för att beskriva belastningen och intensiteten för en träningspass. (Här har oss slagit tillsammans zon 5 och område 6.)

Vissa pulsklockor kan tillsammans olika variabler räkna ut detta samt justera zonerna åt dig. Ett annat sätt existerar att nyttja din maxpuls och sen räkna utifrån den. dem olika zonerna beskrivs enklast utifrån nedanstående bild. Procentsatserna och återhämtningstiden bör ses som riktvärden. Framförallt återhämtningen påverkas från flera andra faktorer vilket exempelvis kost, typ från vila samt stress.

Pulszon 1 (Förbättrad allmänhälsa) % från maxpuls
Här är kapabel man tillsammans med fördel hålla på länge, gärna uppemot 90 minuter eller längre. I denna kategori ingår all möjlig vardagsmotion (städa, klippa växttäcke etc. ) men även promenader samt lätt jogging för den som existerar lite mera tränad. Detta är den nivå man behöver ligga ner på angående man endast är ute efter förbättrad hälsa. Motion på denna nivå ger bl.a. sänkt blodtryck samt sänkt kolesterolnivå. Det reducerar stresskänslor, samt risken på grund av diabetes samt vissa typer av cancer minskar ock

•

Att förstå procent är en viktig färdighet, inte bara i matematikklassrummet, utan också i vardagen. Procent används i allt från shopping till matlagning, sport och mycket mer. Men att lära sig procent kan ibland kännas utmanande, speciellt för yngre elever.

Därför har vi sammanställt en rad enkla och roliga övningsexempel på procenträkning. Dessa exempel är utformade för att ge barn en praktisk förståelse av procent och hjälpa dem att se hur procent används i verkliga livet.

Låt oss dyka rakt in och börja lära oss procent med dessa roliga och engagerande övningar!

Fråga

Svar

Din favoritleksak kostar kr och är på rea med 20 % rabatt. Hur mycket kostar leksaken nu?

Du fick 15 frågor rätt på ett prov med 20 frågor. Hur många procent av frågorna fick du rätt på?

Din mamma bakar kakor och ger dig 25 % av dem. Om hon bakade 40 kakor, hur många fick du?

Du får 50 kr i veckorpeng och sparar 10 % till en ny cykel. Hur mycket sparar du varje vecka?

En bok kostar kr, men du har en rabattkupong på 30 %. Hur mycket kostar boken efter rabatten?

Du har läst 20 % av din bok som har sidor. Hur många sidor har du läst?

Du har 1 kr på banken och får 2 % ränta varje år