Håll när man springer
•
Varför får man håll då man springer och hur undviker man det?
Håll nära löpning
Att uppleva av smärtsamma stickningar inom sidan, därför kallat håll, är något många upplever när dem springer. Denna obekväma emotion kan förstöra löprundan samt tvinga flera att sakta ner alternativt till samt med avbryta sin träning. Men vad beror håll på nära löpning egentligen, och hur kan ni motverka det? I denna artikel går vi igenom orsakerna på baksidan håll samt hur ni kan undvika det på grund av att utföra din upplevelse mer bekväm.
Vad beror håll på?
Håll existerar en smärta eller kramp som ofta känns inom sidan från buken, nära revbenen. Den exakta orsaken till håll är ej helt klarlagd, men vetenskapsman har några teorier angående vad likt kan trigga denna smärta under löpning:
Överansträngning av diafragman
Diafragman existerar en muskel som används vid andning. Under ansträngande fysiska aktiviteter, som löpning, arbetar diafragman hårt på grund av att pumpa in samt ut atmosfär. En teori är för att när diafragman blir överansträngd, uppstår syrebrist i området som är kapabel leda mot krampliknande smärtor – detta vi kallar håll.
Felaktig andningsteknik
En ytterligare anledning mot håll förmå vara dålig andningsteknik. då du andas ytligt samt inte använder hela lungkapac
•
Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer
Håll kan göra förvånansvärt ont och dessutom hålla i sig oväntat länge. Här kommer tips från Runner&#;s Worlds kostexpert Emma Lindblom på hur du kan motverka och lindra smärtan som kan sätta stopp för den mest ambitiösa löparen.
1. Undvik kost med mycket fiber och/eller fett nära inpå träning.
2. Pröva olika koststrategier under mindre viktiga pass så vet du vad som fungerar bäst inför hårda träningspass och tävlingar.
3. Vänta med att träna timmar efter en stor måltid.
Välj mat med övervägande kolhydrater och en mindre mängd protein.
4. Undvik läsk, juice, hypertonicdrycker som innehåller högre koncentration av salt och socker än vår kropp, precis före och under aktivitet. Dessa stannar längre i magen än till exempel vatten, vilket leder till att magsäcken är uttänjd längre.
5. Drick regelbundet före och under löppasset.
6. Drick ofta, men små mängder, när du springer.
7. Värm upp med långsam jogg och öka tempot gradvis.
8. Träna bålmuskulaturen. Det förbättrar (bland annat) din hållning.
Och om du ändå får håll – här är fyra sätt som kan hjälpa dig att lindra smärtan:
- Fokusera på andningen och sakta ne
•
Har du någonsin undrat &#;varför får man håll?&#; Det är en fråga som kan verka enkel vid första anblick, men bakom den döljer sig ett komplext samspel mellan kroppens olika system. Håll är en krampliknande smärta som ofta uppstår vid sidan av magen och kan vara både plötslig och intensiv. Trots att det är en vanlig upplevelse, är det vetenskapliga svaret på varför det inträffar inte helt utrett.
Hållens gåtfulla natur
Håll, eller mjälthugg som det också kallas, är en smärta som kan infinna sig när du minst anar det. Ibland när du tar en joggingtur, andra gånger kanske mitt under en fotbollsmatch. Men vad är det egentligen som händer i kroppen när den där skarpa känslan tar vid?
Det finns flera teorier. En del forskare tror att det kan handla om kramp i diafragman, den muskel som hjälper oss att andas. Andra pekar på musklerna mellan revbenen som möjliga syndabockar. Ytterligare hypoteser inkluderar spänningar i bukens organ eller att det skulle ha något att göra med blodflödet till mjälten. En populär teori är att när vi anstränger oss fysiskt behöver mjälten pumpa ut extra blodkroppar, vilket kan leda till syrebrist och därmed smärta. En annan tanke är att snabba rörelser,